आजकल बहुत से लोग लगातार थकान से परेशान रहते हैं। एनर्जी की कमी, बाल झड़ना और मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याएं आम हैं। आमतौर पर, जब ऐसे लक्षण दिखते हैं, तो सबसे पहले ब्लड टेस्ट करवाना होता है। हालांकि, कई मामलों में रिपोर्ट नॉर्मल आती है। फिर, असली समस्या क्या है, इस बारे में कन्फ्यूजन होने लगता है। डॉक्टरों के अनुसार, इन अचानक दिखने वाले लक्षणों का एक मुख्य कारण विटामिन D की कमी हो सकती है। यह खासकर महिलाओं में आम है। कई महिलाएं अपने विटामिन D लेवल की जांच नहीं करवाती हैं।
महिलाओं में ज़्यादा आम.. विटामिन D सिर्फ एक साधारण विटामिन नहीं है, एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह शरीर में एक हार्मोन की तरह काम करता है। यह कैल्शियम एब्जॉर्प्शन के लिए ज़रूरी है। विटामिन D हड्डियों की मजबूती बनाए रखने, इम्यूनिटी बढ़ाने, मांसपेशियों के काम को रेगुलेट करने और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही, जब विटामिन D का लेवल कम होता है, तो शरीर कुछ छोटे संकेत देता है। लगातार थकान, बाल झड़ना, मांसपेशियों में दर्द, मूड स्विंग और एनर्जी की कमी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। गंभीर मामलों में, इससे इनफर्टिलिटी की समस्या हो सकती है। इससे भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा, डॉक्टरों का कहना है कि महिलाओं में विटामिन D की कमी होने की संभावना ज़्यादा होती है। इसकी वजह पुरुषों के मुकाबले हड्डियों की कम डेंसिटी, ज़िंदगी के अलग-अलग स्टेज, प्रेग्नेंसी और बच्चे के जन्म के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव हैं। इसके अलावा, मॉडर्न लाइफस्टाइल भी इस पर असर डाल रही है। घर के अंदर ज़्यादा समय बिताना और कम धूप मिलना जैसे कारण भी इसकी कमी को बढ़ा रहे हैं।

मेडिकल टेस्ट ज़रूरी हैं.. एक्सपर्ट्स खास तौर पर विटामिन D लेवल पता करने के लिए 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन D टेस्ट करवाने की सलाह देते हैं। इस टेस्ट से शरीर में विटामिन D की मात्रा का सही अंदाज़ा लगाया जा सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि यह लेवल आम तौर पर 30 से 50 नैनोग्राम के बीच होना चाहिए। एक्सपर्ट्स विटामिन D का सही लेवल बनाए रखने के कुछ आसान तरीके भी बताते हैं। डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेना, रोज़ाना 15 से 20 मिनट धूप में रहना और हेल्दी फैट वाले खाने के साथ विटामिन D लेना मददगार होता है। आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि बड़ों को हर दिन 800 से 1200 IU विटामिन D की ज़रूरत होती है। एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं कि विटामिन D की कमी को छोटी समस्या नहीं समझना चाहिए। इसका हड्डियों की सेहत, इम्यूनिटी और हार्मोन बैलेंस पर लंबे समय तक असर पड़ता है। इसलिए, समय पर ज़रूरी टेस्ट करवाने से भविष्य में होने वाली बड़ी समस्याओं से बचा जा सकता है।