मोटिवेशन की कमी और बिज़ी शेड्यूल की वजह से बाहर या जिम में एक्सरसाइज़ करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, बेडरूम में आसानी से होने वाले वर्कआउट से एक्टिव रहना मुमकिन हो सकता है। बॉडीवेट एक्सरसाइज़ से लेकर स्ट्रेच और हल्के कार्डियो मूवमेंट तक, ये एक्सरसाइज़ लोगों को अपने कमरों से बाहर निकले बिना एक्टिव रहने में मदद कर सकती हैं। जंपिंग जैक जंपिंग जैक एक तेज़, पूरे शरीर की मूवमेंट वाली एक्सरसाइज़ है। यह सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और हार्ट रेट बढ़ाने में मदद करती है, और इसे अक्सर असली इंटेंस वर्कआउट से पहले एक सिंपल वार्म-अप के तौर पर किया जाता है।

अगर जंपिंग से दर्द होता है, तो जंपिंग जैक का मॉडिफाइड वर्शन भी हार्ट रेट बढ़ा सकता है। जंप करने के बजाय, हाथ ऊपर उठाते हुए दाहिना पैर बाहर की ओर करें, फिर उसे पीछे ले जाएं। बाएं पैर से बारी-बारी से करें। स्क्वैट्स स्क्वैट्स क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को एक साथ एक्टिवेट करने में मदद करते हैं। ये सबसे आम एक्सरसाइज़ में से एक हैं जिन्हें छोटी जगहों पर किया जा सकता है। स्क्वैट्स पैरों को मज़बूत बनाने और शरीर के निचले हिस्से की मोबिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। मज़बूत पैर बैलेंस बढ़ाते हैं और घुटने की चोटों से बचाते हैं।

माउंटेन क्लाइंबर माउंटेन क्लाइंबर एक ही मूवमेंट में कार्डियो और कोर एंगेजमेंट को मिलाते हैं। यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने और कोर को मजबूत करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, प्लैंक पोजीशन में शुरू करें। फिर तेज़ी से बारी-बारी से घुटनों को छाती की ओर लाएं। 45 सेकंड तक एक जैसी स्पीड बनाए रखें, थोड़ा आराम करें, फिर तीन बार दोहराएं। योगा पोज़ बेसिक योगा पोज़ जैसे चाइल्ड पोज़, कैट-काउ स्ट्रेच और डाउनवर्ड डॉग भी बेडरूम में आराम से किए जा सकते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, रेगुलर मूवमेंट और स्ट्रेचिंग से फ्लेक्सिबिलिटी और पूरी सेहत को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

पुश-अप्स पुश-अप्स एक आसान बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो एक ही मूवमेंट में छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, अगर पूरे पुश-अप्स मुश्किल लगें तो घुटनों के बल शुरू करें। शरीर को तब तक नीचे करें जब तक छाती लगभग फर्श को न छू ले, फिर वापस ऊपर पुश करें। लोग आराम के हिसाब से वॉल पुश-अप्स या नी पुश-अप्स करके पुश-अप्स को बदल सकते हैं।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आसान स्ट्रेच फ्लेक्सिबिलिटी सुधारने और शरीर की अकड़न को कम करने में मदद कर सकते हैं। जो लोग लंबे समय तक घर के अंदर बैठे रहते हैं, उनके लिए गर्दन की स्ट्रेचिंग, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग और शोल्डर रोल जैसी बेसिक और आसान एक्सरसाइज़ करने की सलाह दी जाती है। प्लैंक प्लैंक कोर स्टेबिलिटी के लिए आसान लेकिन बहुत असरदार हैं। इस एक्सरसाइज़ के लिए किसी इक्विपमेंट की ज़रूरत नहीं होती है और इसे बेडरूम के अंदर योगा मैट पर किया जा सकता है। इसे करने के लिए, पुश अप पोज़िशन में आ जाएं। शरीर को सिर से एड़ी तक एकदम सीधी लाइन में रखें, कोर को एंगेज करें और 30 सेकंड तक होल्ड करें।